自転車のトレーニングについて

ロードレース、ヒルクライム、通勤の体力づくり、健康維持では、必要なトレーニングが違います。競技目的なら強度管理が重要になりますが、健康目的ならまず安全に続けることが優先です。

最初から競技選手のメニューを真似しなくて大丈夫です。自分の生活の中で続けられる距離と強さで、翌日に疲れを残しすぎないところから始めます。

毎回追い込まない

強い練習ばかり続けると、疲労が抜けず、フォームが崩れたり痛みが出たりします。楽に走る日、少し息が弾む日、短く強めに走る日、休む日を分けると、体への負担を管理しやすくなります。

続かないなら、まずここを見直す

坂とローラー台の使い方

坂道は短時間でも負荷が上がりやすいので、筋力と心肺の両方に刺激が入ります。ローラー台は天候に左右されず練習できますが、汗をかきやすいため換気、水分、床の保護を忘れないようにします。

距離も速さも一気に増やさない

トレーニングを始めると、距離も速度も坂も回数も増やしたくなります。ただ、一度に全部増やすと、疲労が抜けず、膝や腰、首肩の痛みにつながりやすくなります。今週は距離だけ、次は回数だけ。僕なら一つずつ増やします。全部一気に増やすと、どこで無理したのか分からなくなります。