走る前後の食事と補給

食後すぐの強い運動は避ける

しっかり食事をした直後に、いきなり強く走ると体が重く感じることがあります。軽い移動なら問題ない方も多いですが、トレーニングや長めのサイクリングでは、食事の量とタイミングを考えると楽になります。

空腹のまま長く走るのもおすすめしません。距離が伸びる時は、水分と軽い補給を用意しておくと安心です。

走る強さで準備を変える

通勤と長距離では準備が違う

通勤や健康づくりと、長距離のサイクリングやトレーニングでは準備が違います。毎回しっかり補給食が必要なわけではありません。走る時間と強さに合わせます。暑い時だけでなく、冬も水分は忘れないようにしてください。

体調に不安がある日、睡眠不足の日、持病がある方は、距離や速度より安全を優先してください。体調が悪い日は、無理に距離や速度をこなさず休む判断も必要です。

補給で失敗しやすいこと

補給は距離だけで決めない

同じ距離でも、のんびり走る日と坂をしっかり走る日では疲れ方が違います。距離だけで補給を決めない方が分かりやすいです。

新しい補給は本番で試さない

イベントや長距離の日に、初めての補給食や飲み物を試すと、お腹に合わないことがあります。普段の短いライドで試して、自分に合うものを覚えておくと安心です。

自転車屋としては、補給食そのものより「無理なく食べられるか」「片手で扱いやすいか」「暑い日に溶けないか」「ゴミを持ち帰れるか」も実用面で大事だと思います。