まとめ乗りより週3回

運動不足を感じた時、休日に一気に長く乗ろうとする方も多いです。ただ、普段あまり乗っていない状態で急に距離を伸ばすと、膝、腰、首、手に負担が出ることがあります。

短い距離でも、週に数回乗る習慣ができると体が慣れやすくなります。通勤の一部、買い物、近所の用事など、生活の中に入れると続けやすいです。毎回きつくしなくて大丈夫です。

週3回くらいなら、こんな配分

生活に入れる工夫

疲れている日は休んでいい

疲れが抜けない、痛みがある、集中できない日は休むのも大事です。体力づくり目的なら、距離や速度だけでなく「帰ってから普段通り動けるか」も見ます。通勤や買い物で使う人は、生活の疲れを増やさない強さにするのが長続きのコツです。

週3回を続けるための強さ調整

毎回同じ距離、同じ強さにする必要はありません。軽い日、少し頑張る日、気分よく終える日を分ける方が続きます。体力づくりで一番もったいないのは、最初に頑張りすぎて嫌になることです。

自転車側で楽になることもある

体力がないと思っていても、実はタイヤの空気圧不足、サドル位置、ブレーキの引きずり、チェーン汚れで重くなっていることがあります。同じ距離でも、自転車の状態が良いだけで疲れ方は変わります。

週に数回乗る習慣を作るなら、空気入れを家に置く、ライトを充電する日を決める、雨の日用の置き場所を作るなど、乗り出すまでの面倒を減らすのも大事です。